睡得好是身心健康的標(biāo)志，睡不好是苦惱和疾病的征兆。人們愛從衣、食、住、行等方面來衡量生活質(zhì)量，其實還應(yīng)加上一個"睡"字。睡眠質(zhì)量與衣、食、住、行質(zhì)量一樣，是生活質(zhì)量不可缺少的一部分。 人人都渴望健康。西方有句諺語："健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。"1948年世界衛(wèi)生組織憲章給健康下的定義是："健康是一種身體上、精神上和社會上的完滿狀態(tài)。" 充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動是三個鼎足而立的健康法寶。古人以"眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)"。在日常生活中，人們比較注意飲食和運動，但常常忽略了睡眠這個重要因素。其實，睡眠與健康的關(guān)系是十分密切的。 睡眠的功用包括：消除疲勞，恢復(fù)體力；保護(hù)大腦，促進(jìn)發(fā)育；增強肌體免疫力，延緩衰老，養(yǎng)顏護(hù)膚，促進(jìn)身心健康。 睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的"營養(yǎng)"。人的身體好壞與睡眠質(zhì)量是如此的密切，我們要像注重飲食和運動一樣重視睡眠。 “黃金小睡”益處多多 午后小睡 可保身材苗條 最近的一系列研究顯示，睡眠被剝奪使人工作效率低下身體發(fā)胖，肥胖與多種癌癥，如食道癌.腸癌.乳腺癌等病癥都有關(guān)。導(dǎo)致人體肥胖的脂肪組織會分泌雌激素，而雌激素可以引起某些癌變除了健康飲食和適當(dāng)鍛煉，減肥又有了新秘方：午睡。午后小睡不僅有助于保持身材苗條，還能改善性生活。提高健康水平和工作表現(xiàn)。這是美國哈佛大學(xué)科學(xué)家.睡眠專家薩拉.梅德尼克博士新提出的主張。 下午1-3點 黃金小睡時段 理想的睡眠包括兩個階段：慢波睡眠（深度放松類型的睡眠，此時大腦的運行速度非常的緩慢）和快眼動睡眠（此時大腦相當(dāng)活躍，這種情況有利于創(chuàng)造思想和提高警惕）。包括相當(dāng)數(shù)量的快眼動睡眠和慢波睡眠才是完美的睡眠。如果人們感覺需要小睡了，這個時候就是最理想的。對大部分人來說這種情況一般會出現(xiàn)在下午1點至3點間。 部分原因是因為此時太陽升至最高點，溫度達(dá)到一天中的頂峰，因此讓我們自然產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。另外還因為此時不同于午前，它是唯一能讓我們充分享受比例均衡的慢波睡眠和快眼動睡眠的時刻。但是這并不意味著尼必須堅守這個小睡時刻。小睡不同于傳統(tǒng)的午睡，它可以在任何時候進(jìn)行。但是上午的小睡主要由快眼動睡眠組成，你醒來的那一刻它達(dá)到最高峰，這個過程會讓你在一整天都昏昏欲睡。然而下午太晚小睡又會影響夜間睡眠。 救命習(xí)慣 避免心臟病發(fā)作 身為心理學(xué)家的梅德尼克博士將保持午后小睡的習(xí)慣稱為是“救命之習(xí)慣”，因為它有助于避免心臟病發(fā)作。每天午睡30分鐘，每周持續(xù)至少3次，堅持這一習(xí)慣的人的心臟病發(fā)作概率比常人低37%?？茖W(xué)家認(rèn)為，午睡誘發(fā)人體分泌睡眠激素，睡眠激素被看作是釋放壓力的一劑良藥，而壓力通常是引起心臟病的危險因素。 少犯錯誤 比喝咖啡效果好 梅德尼克博士說，午睡者所犯的無故錯誤相對偏少，另外還有助于提高大腦智力。在研究中，一組志愿者午睡90分鐘，另一組喝200毫克咖啡（相當(dāng)于一正?？Х缺?，第三個小組則服用了安慰劑。接著，他們從事了一些活動，包括打字和空間思維能力（如記住房間布局或地圖）。喝咖啡的小組在這幾方面的表現(xiàn)明顯不如控制組，而午睡者的表現(xiàn)則是三組中最好的。 越發(fā)機(jī)敏 工作效率高出13% 美國宇航局事實施的研究也發(fā)現(xiàn)，午睡之后，人的機(jī)敏度能夠翻一倍，這在得到充分休息的人身上尤為明顯。美國宇航局還發(fā)現(xiàn)，有午睡習(xí)慣的人的工作效率比常人平均高出13%。梅德尼克博士的研究受到美國兩位前總統(tǒng)比爾.克林頓和約翰.肯尼迪的啟發(fā)，他們二人均保持著良好的午睡習(xí)慣。 英國戰(zhàn)時首相丘吉爾就將不列顛之戰(zhàn)的勝利部分歸功于他的午睡習(xí)慣，而意大利天才達(dá).芬奇也相信午睡對自己的藝術(shù)創(chuàng)作益處多多。然而，盡管午睡有益于每一個人，但從這種習(xí)慣中受益最大的莫過于過度疲勞和具有慢性疲勞癥狀的人。 （鄭州安信中醫(yī)院網(wǎng)） | 
